7 вечеров для глубокого сна

В последнее время я всё чаще слышу от знакомых, подруг и учеников одно и то же: со сном что-то пошло не так.

Кто-то долго не может уснуть, хотя еле держится на ногах. Кто-то засыпает, но через пару часов просыпается и лежит, глядя в потолок. Кому-то снятся тревожные сны, кого-то посреди ночи бросает в жар. А утром встаёшь, как будто и не спал.

Я не думаю, что это случайность. Мы живём в таком темпе, что к вечеру тело ещё бежит, а голова всё ещё решает завтрашние задачи. И сон, который должен нас восстанавливать, становится первым, что сбивается.

А сон очень важен. Он влияет не только на настроение и душевное равновесие. Во сне наше тело настраивает гормональный фон, и когда ночи неровные, это чувствуется во всём: в энергии, в эмоциях, в самочувствии.

Поэтому я решила собрать эти семь вечеров. Практики подобраны так, чтобы быть максимально лёгкими и комфортными, без усилий и без «надо». Мы будем мягко успокаивать ум мантрой, замедлять дыхание, расслаблять тело и давать себе ту тишину, в которой сон приходит сам. А ещё я поделюсь простыми советами и рекомендациями, которые легко встроить в вечер.

Я зову всех, кому сон сейчас даётся непросто. Приходи как есть: в пижаме, из своей постели.

Организму не нужен очередной совет «ложись пораньше». Ему нужен понятный сигнал: день окончен, можно выдыхать. Эти семь вечеров как раз про такой сигнал. Мы будем создавать его вместе, по чуть-чуть.

Ты принимаешь душ, надеваешь пижаму, ложишься в кровать и включаешь Zoom. Камеру можно не включать. Дальше всё происходит прямо из постели:

• ○дыхание, чтобы замедлить ритм
• ○мантра на 11 минут, которую мы поём сидя в кровати, чтобы ум успокоился
• ○3 минуты простой практики, которую тоже можно делать лёжа
• ○гонг-медитация, после которой хочется закрыть глаза и остаться в тишине

Когда всё закончится, выключаешь Zoom и засыпаешь дальше. Ничего не нужно готовить, переодеваться и куда-то идти.

• ○общий чат в Telegram с материалами по теме сна и вечерним ритуалам
• ○запись каждого вечера: если не получилось быть вживую, можно посмотреть позже
• ○мягкие вечерние привычки, которые легко встроить в жизнь, не меняя её целиком

Для тех, кому важно спать глубже и вставать спокойнее. Заниматься йогой не нужно: все практики простые, я объясняю их по ходу. Они из Кундалини-йоги и подойдут любому человеку, даже если она для тебя в новинку.

• ○телефон или компьютер с Zoom
• ○кровать и пижама
• ○деревянный гребень. Он будет нашим маленьким помощником на этих вечерах. Расскажу о нём подробнее на интенсиве, а пока важно одно: он должен быть именно деревянным. Лучше достать его заранее, чтобы к 15 ноября он уже был у тебя